Rutina para aumentar masa muscular

Hola que tal aquí les dejo una buena rutina para aumentar masa muscular, fue diseñada para aplicarla 4 días por semana,deben tener en cuenta que el descanso es muy importante para un buen desarrolo físico y buen crecimiento muscular;por eso las rutinas de volumen  están diseñada para 4 días por semana.

Importante:

Estiramiento: la finalidad del estiramiento es dar flexibilidad a  músculo-tedioso.
recuerden hacer una fuerza suave y mantenida que tendrá repercusión  favorable en la elongación del tejido o las fibras muscular, es importante no hacer un ejercicio rápido y brusco.

Calentamiento: Es aplicar todos los grupos musculares y articulaciones usados de modo gradual con la finalidad de preparar al mismo organismo, para que en el momento de la ejecución de la rutina el organismo reaccione de manera mas activa, ligera y haya un rendimiento físico mayor.

Dieta:
Desayuno:

• 1 rodaja de pan
• 1 vaso de zumo de naranja
• 1 vaso de agua
• Dos huevos cocidos

Almuerzo:

• Cualquier tipo de carne o 1/2 pollo
• Una ración de espaguetis sin queso
• 1 vaso de agua

Cena:

• pescado cocido de cualquier forma
• verduras
• ensalad
• 1 vaso de agua   

Merienda:

• Frutas,frutos secos, semillas
• media porción de pechuga y papas cocidas

Descanso: Dormir entre 8 a 10 horas diarias.

Tiempo destinado para la rutina: Lo aconsejable es realizar entre 1hora y media a 2 horas para toda la ejecución de la rutina.

Ayuda suplementaria: uno de los tips importantes para el desarrollo de masa muscular es consumir suplementos como: proteínas, aminoácidos, quemadores de grasa y crea tina que ayudan en parte a un mejor desarrollo volumétrico del musculo.

A continuación veras la rutina para que las uses en tu gymnsasio o centro deportivo.

Recuerden:

 Es de vital importancia saber cuales son las partes del calentamiento para cualquier rutina de ejercicios:

• Calentamiento musculo-articular
• Entrada en el sistema anaeróbico
• Estiramiento específico
• Estiramiento recuperación y fatiga.